Så handskas du med negativ stress

Stress kan vara positiv – det kan få oss att bli effektiva och handlingskraftiga. Men stress kan också vara vår värsta fiende. Enligt hjärn-forskning kan negativ stress liknas vid att ”dricka gift”. Ledarskapscoachen Catharina Sjögren tipsar om hur du ska göra för att undvika stressfällorna.

Catharina Sjögren arbe­tar som ledar­skapscoach på CoachEffect AB som hjäl­per före­tag att ska­pa lång­sik­ti­ga vins­ter i per­so­nal­han­te­ring.

När vi stres­sar får vi i oss för myc­ket adre­na­lin och kor­ti­sol. Den kom­bi­na­tio­nen gör oss lät­tir­ri­te­ra­de och mer aggres­si­va. Dessutom kan stress göra så att vi få pro­blem med sömn och att vi exem­pel­vis miss­bru­kar alko­hol.

Sömn är livsnöd­vän­digt och ett mira­kel­me­del för att ta bort stress. Om vi i stäl­let ska hjäl­pa oss själ­va att han­te­ra stress på ett bra sätt, så är sömn det abso­lut vik­ti­gas­te och bäs­ta sät­tet att bör­ja han­te­ra stres­sen.

Inga viktiga beslut efter dålig sömn

Ta exem­pel­vis ald­rig vik­ti­ga beslut efter en natt med dålig sömn – stu­di­er visar näm­li­gen att vi tar myc­ket säm­re beslut då. Undvik att sit­ta fram­för tv, mobil­skärm eller dator på kväl­len. Då hjäl­per du hjär­nan att var­va ner och sömn­hor­mo­ner­na, som rub­bas av skärm­ljus, störs inte. Läs i stäl­let och låt hjär­nan var­va ner. Allt för att du ska sova bätt­re och där­med vara mer skärpt, glad och för­mögen att ta bra beslut. Det vill säga, hjäl­pa dig själv och din hjär­na till en posi­tiv spi­ral utan stress.

Ibland kan vi dock inte påver­ka söm­nen, exem­pel­vis under små­barn­så­ren. Det posi­ti­va är att vi kan kom­pen­se­ra dålig sömn med en kor­ta­re tupp­lur, en så kal­lad power­nap.

Så hanterar du negativ stress

Vi kan inte all­tid påver­ka stress men vi kan all­tid påver­ka hur vi tän­ker och han­te­rar stres­sen. Dessutom kan vi se till att grund­för­ut­sätt­ning­ar­na gäl­lan­de sömn, mat, motion och tid för reflek­tion finns där.

Att få tid för motion och reflek­tion behö­ver inte all­tid vara kom­pli­ce­rat eller ta myc­ket tid. Låt mig ta ett exem­pel från min egen var­dag och livs­si­tu­a­tion.

Som ensam­stå­en­de med tre barn, kan det vara stres­sigt att få ihop jobb och fri­tid. Jag har kon­sta­te­rat att jag inte hin­ner gå till gym­met. Samtidigt vet jag att trä­ning är vik­tigt för att mins­ka stress. Ett alter­na­tiv är att jag under de senas­te åren valt att cyk­la till och från job­bet 2×20 minu­ter, oav­sett väder. Det är min motion och egen­tid. När jag cyklar får jag både tid för reflek­tion och motion.

Det handlar om inställningen

Viktigt i det­ta är min egen inställ­ning. Jag vill vara hem­ma på kväl­lar­na och jag vill cyk­la. Det är mitt eget val och jag har fun­nit en lös­ning som pas­sar min aktu­el­la livs­si­tu­a­tion. Jag skul­le kun­nat foku­se­ra på att det är synd om mig som inte har tid att trä­na. Men jag upp­le­ver det som lyx att jag kan få 40 minu­ter motion och egen­tid, var­je dag.

Ställ dig själv frå­gan om vad du kan påver­ka och vad du behö­ver accep­te­ra för att slu­ta älta och stres­sa över de saker du inte kan påver­ka.

Stress är en del av vår var­dag, och vi kom­mer inte ifrån den. Men vi kan ge de bäs­ta för­ut­sätt­ning­ar­na för krop­pen och hjär­nan att kla­ra av stres­sen.

Dela artikeln om du gillade den!

Förslag på mer läsning

Belysningstrender 2019 enligt Ateljé Lyktan

Ateljé Lyktan har sedan 1930-talet desig­nat hög­klas­sig belys­ning. Här delar de med sig sina bäs­ta tips inom lamp- och ljus­värl­den inför 2019.

Läs artikel »

Hemautomation för villakunder

ISO-stan­dar­den KNX fyl­ler 29 år i år. Störst genom­slag har den fått i kom­mer­si­el­la fas­tig­he­ter, men enkla­re KNX-paket har gjort att en del vil­laä­ga­re intres­se­rat sig för tek­ni­ken. Håkan Pettersson pre­miärinstal­le­ra­de nyli­gen en KNX-lös­ning i en vil­la, nu tror han att för­fråg­ning­ar­na från vil­la­kun­der kom­mer öka.

Läs artikel »

Därför ska du rekommendera personskyddsbrytare

Personskyddsbrytare eller jord­fels­bry­ta­re? Svaret är enkelt. Med per­son­skydds­bry­ta­re blir elan­lägg­ning­en mer drift­sä­ker och lät­ta­re att han­te­ra.

Läs artikel »

Robotarnas intrång i byggbranschen

Prefabricerade hus, auto­ma­ti­se­ra­de arbets­pro­ces­ser och öka­de sam­hälls­klyf­tor. Så ser fram­ti­den ut enligt mark­nads­a­na­ly­ti­ker Bengt Henricson på Prognoscentret. Frågan är hur des­sa sam­hälls­för­änd­ring­ar kom­mer påver­ka instal­la­törs­bran­schen.

Läs artikel »

Kontinuerlig utveckling är nyckeln till framgång

Det sägs att man lever så länge man lär och det får vi väl ändå anse vara en san­ning. Eller i alla fall väl­digt nära san­ning­en. Att kon­ti­nu­er­ligt utveck­las är något vi män­ni­skor gjort för att anpas­sa oss till oli­ka mil­jö­er. Och för före­tag är utveck­ling nyc­keln till fram­gång.

Läs artikel »

”Elbranschen är en kvarleva av det förgångna” – Bergendahls El om jämställdhet

Endast två pro­cent av alla elekt­ri­ker är kvin­nor. Det vill Bergendahls El änd­ra på. Sedan fyra år till­ba­ka dri­ver de en kam­panj som ska öka kon­cer­nens kvinn­li­ga elekt­ri­ker till sex pro­cent.

Läs artikel »