Så handskas du med negativ stress

Stress kan vara positiv – det kan få oss att bli effektiva och handlingskraftiga. Men stress kan också vara vår värsta fiende. Enligt hjärn-forskning kan negativ stress liknas vid att ”dricka gift”. Ledarskapscoachen Catharina Sjögren tipsar om hur du ska göra för att undvika stressfällorna.

Catharina Sjögren arbe­tar som ledar­skapscoach på CoachEffect AB som hjäl­per före­tag att ska­pa lång­sik­ti­ga vins­ter i per­so­nal­han­te­ring.

När vi stres­sar får vi i oss för myc­ket adre­na­lin och kor­ti­sol. Den kom­bi­na­tio­nen gör oss lät­tir­ri­te­ra­de och mer aggres­si­va. Dessutom kan stress göra så att vi få pro­blem med sömn och att vi exem­pel­vis miss­bru­kar alko­hol.

Sömn är livsnöd­vän­digt och ett mira­kel­me­del för att ta bort stress. Om vi i stäl­let ska hjäl­pa oss själ­va att han­te­ra stress på ett bra sätt, så är sömn det abso­lut vik­ti­gas­te och bäs­ta sät­tet att bör­ja han­te­ra stres­sen.

Inga viktiga beslut efter dålig sömn

Ta exem­pel­vis ald­rig vik­ti­ga beslut efter en natt med dålig sömn – stu­di­er visar näm­li­gen att vi tar myc­ket säm­re beslut då. Undvik att sit­ta fram­för tv, mobil­skärm eller dator på kväl­len. Då hjäl­per du hjär­nan att var­va ner och sömn­hor­mo­ner­na, som rub­bas av skärm­ljus, störs inte. Läs i stäl­let och låt hjär­nan var­va ner. Allt för att du ska sova bätt­re och där­med vara mer skärpt, glad och för­mögen att ta bra beslut. Det vill säga, hjäl­pa dig själv och din hjär­na till en posi­tiv spi­ral utan stress.

Ibland kan vi dock inte påver­ka söm­nen, exem­pel­vis under små­barn­så­ren. Det posi­ti­va är att vi kan kom­pen­se­ra dålig sömn med en kor­ta­re tupp­lur, en så kal­lad power­nap.

Så hanterar du negativ stress

Vi kan inte all­tid påver­ka stress men vi kan all­tid påver­ka hur vi tän­ker och han­te­rar stres­sen. Dessutom kan vi se till att grund­för­ut­sätt­ning­ar­na gäl­lan­de sömn, mat, motion och tid för reflek­tion finns där.

Att få tid för motion och reflek­tion behö­ver inte all­tid vara kom­pli­ce­rat eller ta myc­ket tid. Låt mig ta ett exem­pel från min egen var­dag och livs­si­tu­a­tion.

Som ensam­stå­en­de med tre barn, kan det vara stres­sigt att få ihop jobb och fri­tid. Jag har kon­sta­te­rat att jag inte hin­ner gå till gym­met. Samtidigt vet jag att trä­ning är vik­tigt för att mins­ka stress. Ett alter­na­tiv är att jag under de senas­te åren valt att cyk­la till och från job­bet 2×20 minu­ter, oav­sett väder. Det är min motion och egen­tid. När jag cyklar får jag både tid för reflek­tion och motion.

Det handlar om inställningen

Viktigt i det­ta är min egen inställ­ning. Jag vill vara hem­ma på kväl­lar­na och jag vill cyk­la. Det är mitt eget val och jag har fun­nit en lös­ning som pas­sar min aktu­el­la livs­si­tu­a­tion. Jag skul­le kun­nat foku­se­ra på att det är synd om mig som inte har tid att trä­na. Men jag upp­le­ver det som lyx att jag kan få 40 minu­ter motion och egen­tid, var­je dag.

Ställ dig själv frå­gan om vad du kan påver­ka och vad du behö­ver accep­te­ra för att slu­ta älta och stres­sa över de saker du inte kan påver­ka.

Stress är en del av vår var­dag, och vi kom­mer inte ifrån den. Men vi kan ge de bäs­ta för­ut­sätt­ning­ar­na för krop­pen och hjär­nan att kla­ra av stres­sen.

Dela artikeln om du gillade den!

Förslag på mer läsning

När hemmets prylar byter sida

I sep­tem­ber 2016 slog Mirai till. En rekord­stor över­be­last­ning­s­at­tack med kapa­de IT-pry­lar som sat­te sto­ra delar av inter­net ur balans. Cybersäkerhetsexperten Jonas Lejon, med bak­grund inom FRA och Försvarsmakten, hjäl­per oss att ta reda på hur KNX-system står sig mot lik­nan­de attac­ker.

Läs artikel »

Kina och Indien knappar in på väst – dags att haka på kvalitetstänket

Västvärlden har bli­vit lat och svens­ka bolag går mis­te om hund­ra­tals mil­jar­der om året, det menar Lars Sörqvist som är pro­fes­sor och docent i kva­li­tets­led­ning.
– Kvalitetsfrågor mås­te pri­o­ri­te­ras på led­ningsni­vå, det är avgö­ran­de för Sveriges utveck­ling och fram­tid, säger Lars.

Läs artikel »

Så skapar fastighetsbolaget lojala hyresgäster

Kvalitet och håll­bar­het står i fokus när Aspelin Ramm byg­ger nytt och ger tom­ma fas­tig­he­ter nytt kom­mer­si­ellt vär­de.
– Vi tror på arki­tek­tur som både är håll­bar och vac­ker att tit­ta på, säger Mathias Vårström.

Läs artikel »

Miljarder sammankopplade apparater

Iot (inter­net of things) har fun­nits i decen­ni­er men det är främst under de senas­te åren det verk­li­ga genom­brot­tet kom­mit och ännu stör­re kom­mer det bli.

Läs artikel »

Så resonerar jag kring kvalitet

Total ägan­de­kost­nad är ett ämne jag tyc­ker är intres­sant, både som pri­vat­per­son och i min yrkes­roll. Det är vik­tigt att för­stå inne­bör­den av begrep­pet. När man gör det blir det lät­ta­re att för­stå var­för kva­li­tet lönar sig och leder till en läg­re total­kost­nad på lång sikt. För att fullt ut kun­na utvär­de­ra vad en pro­dukt kos­tar behö­ver man för­stå vad det kos­tar att äga den över hela dess livs­tid. Detta kal­las för pro­duk­tens tota­la ägar­kost­nad eller Total Cost of Ownership (TCO).

Läs artikel »

Själv är bästa dräng, eller?

Ensam är stark är ett gam­malt och väl­känt mot­to. Men stäm­mer det i dagens sam­häl­le? Jag tyc­ker sna­ra­re livet hand­lar om att byg­ga lång­sik­ti­ga rela­tio­ner och utveck­las till­sam­mans med and­ra. Både pri­vat och i arbets­li­vet.

Läs artikel »
at neque. justo ipsum mattis consequat. dictum ut et, ultricies vel, id,

Prenumerera!

Missa inte nästa artikel! Fyll i din mejladress så skickar vi varje månad ett mejl med de senaste artiklarna.

Den här sidan använder cookies för att förbättra upplevelsen av webbplatsen. Genom att fortsätta använda webbsidan godkänner du detta. Du kan gå in under säkerhetsinställningarna i din webbläsare och välja att rensa cookies eller helt stänga av dem. Läs mer om vår policy här.

Pin It on Pinterest