Så handskas du med negativ stress

Stress kan vara positiv – det kan få oss att bli effektiva och handlingskraftiga. Men stress kan också vara vår värsta fiende. Enligt hjärn-forskning kan negativ stress liknas vid att ”dricka gift”. Ledarskapscoachen Catharina Sjögren tipsar om hur du ska göra för att undvika stressfällorna.

Catharina Sjögren arbe­tar som ledar­skapscoach på CoachEffect AB som hjäl­per före­tag att ska­pa lång­sik­ti­ga vins­ter i personalhantering.

När vi stres­sar får vi i oss för myc­ket adre­na­lin och kor­ti­sol. Den kom­bi­na­tio­nen gör oss lät­tir­ri­te­ra­de och mer aggres­si­va. Dessutom kan stress göra så att vi få pro­blem med sömn och att vi exem­pel­vis miss­bru­kar alkohol.

Sömn är livsnöd­vän­digt och ett mira­kel­me­del för att ta bort stress. Om vi i stäl­let ska hjäl­pa oss själ­va att han­te­ra stress på ett bra sätt, så är sömn det abso­lut vik­ti­gas­te och bäs­ta sät­tet att bör­ja han­te­ra stressen.

Inga viktiga beslut efter dålig sömn

Ta exem­pel­vis ald­rig vik­ti­ga beslut efter en natt med dålig sömn – stu­di­er visar näm­li­gen att vi tar myc­ket säm­re beslut då. Undvik att sit­ta fram­för tv, mobil­skärm eller dator på kväl­len. Då hjäl­per du hjär­nan att var­va ner och sömn­hor­mo­ner­na, som rub­bas av skärm­ljus, störs inte. Läs i stäl­let och låt hjär­nan var­va ner. Allt för att du ska sova bätt­re och där­med vara mer skärpt, glad och för­mögen att ta bra beslut. Det vill säga, hjäl­pa dig själv och din hjär­na till en posi­tiv spi­ral utan stress.

Ibland kan vi dock inte påver­ka söm­nen, exem­pel­vis under små­barn­så­ren. Det posi­ti­va är att vi kan kom­pen­se­ra dålig sömn med en kor­ta­re tupp­lur, en så kal­lad powernap.

Så hanterar du negativ stress

Vi kan inte all­tid påver­ka stress men vi kan all­tid påver­ka hur vi tän­ker och han­te­rar stres­sen. Dessutom kan vi se till att grund­för­ut­sätt­ning­ar­na gäl­lan­de sömn, mat, motion och tid för reflek­tion finns där.

Att få tid för motion och reflek­tion behö­ver inte all­tid vara kom­pli­ce­rat eller ta myc­ket tid. Låt mig ta ett exem­pel från min egen var­dag och livssituation.

Som ensam­stå­en­de med tre barn, kan det vara stres­sigt att få ihop jobb och fri­tid. Jag har kon­sta­te­rat att jag inte hin­ner gå till gym­met. Samtidigt vet jag att trä­ning är vik­tigt för att mins­ka stress. Ett alter­na­tiv är att jag under de senas­te åren valt att cyk­la till och från job­bet 2×20 minu­ter, oav­sett väder. Det är min motion och egen­tid. När jag cyklar får jag både tid för reflek­tion och motion.

Det handlar om inställningen

Viktigt i det­ta är min egen inställ­ning. Jag vill vara hem­ma på kväl­lar­na och jag vill cyk­la. Det är mitt eget val och jag har fun­nit en lös­ning som pas­sar min aktu­el­la livs­si­tu­a­tion. Jag skul­le kun­nat foku­se­ra på att det är synd om mig som inte har tid att trä­na. Men jag upp­le­ver det som lyx att jag kan få 40 minu­ter motion och egen­tid, var­je dag.

Ställ dig själv frå­gan om vad du kan påver­ka och vad du behö­ver accep­te­ra för att slu­ta älta och stres­sa över de saker du inte kan påverka.

Stress är en del av vår var­dag, och vi kom­mer inte ifrån den. Men vi kan ge de bäs­ta för­ut­sätt­ning­ar­na för krop­pen och hjär­nan att kla­ra av stressen.

Dela artikeln om du gillade den!

Förslag på mer läsning

Framtiden är elektrisk

Framtiden är elektrisk

Vi vet att vi lever i en värld som för­änd­ras allt snab­ba­re. Tillsammans med våra kun­der ska vi göra fram­ti­dens arbets­plat­ser och bostä­der säk­ra­re, rena­re och mer njut­ba­ra. För att hit­ta rätt har vi fin­juste­rat vår kompass.

Läs artikel »

Byggbranschen halkar efter

Kan pre­fab­ri­ce­ra­de hus lösa byggsek­torns steg­ran­de pris­ut­veck­ling? Experter häv­dar att bygg­bran­schen kom­mer tving­as att auto­ma­ti­se­ra, digi­ta­li­se­ra och indust­ri­a­li­se­ra bygg­pro­ces­sen om man ska kun­na nå en bre­da­re mark­nad, eller behål­la den man har. Detta är del 1 i vår arti­kel­se­rie om pre­fab­ri­ce­rat byggande.

Läs artikel »

Så förhåller du dig till hemautomation som installatör

Du och dina instal­la­tör­s­kol­le­gor mär­ker säkert att den smar­ta och upp­kopp­la­de värl­den kom­mer allt när­ma­re. Hemautomation kom­mer få ett enormt genom­slag inom bygg­nads­in­stal­la­tio­ner. Denna utveck­ling erbju­der sto­ra möj­lig­he­ter för instal­la­tö­rer. Det här är den förs­ta delen ur en serie av tex­ter som foku­se­rar på hur du som instal­la­tör ska för­hål­la dig till hemautomationen. 

Läs artikel »

Prognos: Offentligt byggande upp i en annars sur byggkonjunktur

Våren under coro­na­pan­de­mins upp­komst präg­la­des av stor osä­ker­het. Thomas Ekvall, pro­gno­schef på Prognoscentret, ser nu en tyd­li­ga­re bild och bedö­mer att det mest san­no­li­ka utfal­let är en djup ned­gång i eko­no­min i år och att effek­ten på bygg­mark­na­den bott­nar först 2021.

Läs artikel »

Gå från installatör till rådgivare inom hemautomation

Hjälp era kun­der med hem­au­to­ma­tion när nya pro­duk­ter flö­dar från de sto­ra tek­nik­gi­gan­ter­na. För att hem­ma­fix­ar­na ska få sina smar­ta hem krävs eltek­nis­ka kun­ska­per som elin­stal­la­tö­ren har och då är det vik­tigt att kun­na age­ra råd­gi­va­re till dina kunder.

Läs artikel »

Välkommen till Hager Magasin!

I pre­miärut­gå­van ser­ve­rar vi bland annat tan­kar kring hur man max­i­me­rar affä­ren med rätt för­hand­lings­tek­nik, hur man skaf­far loja­la kun­der, hur det smar­ta hem­met står sig mot hac­ke­ran­grepp och vi besö­ker The Carpenters – hant­ver­kar­na som hål­ler tiden och myc­ket mera.

Läs artikel »