Färre arbetsskador med mikropauser

Sofia Billger är legitimerad fysioterapeut. För Hager Magasin förklarar hon hur överbelastningsskador hos de anställda kan förhindras och hur man som arbetsgivare bör tänka kring planerade och spontana pauser.

Att arbe­ta som elekt­ri­ker kan vara fysiskt påfres­tan­de, sär­skilt för nac­ke, armar och knän. De van­li­gas­te orsa­ker­na till över­be­last­nings­ska­dor är enligt Arbetsmiljöverket lång­va­rigt arbe­te med armar­na över axel­höjd, repe­ti­tivt arbe­te, knä­stå­en­de och lyft av mate­ri­al under tju­go kilo.
– Flera arbets­mo­ment kan orsa­ka ska­dor om man gör dem under läng­re peri­o­der utan pau­ser. Forskningsvärlden är över­ens om att arbe­te över axel­höjd ökar ris­ken avse­värt. Det sät­ter stor belast­ning på nac­ken som behö­ver vara bak­åt­böjd över lång tid, säger Sofia Billger, legi­ti­me­rad fysi­o­te­ra­peut i Kungsbacka.

Så motverkar du kemisk smärta

Vid över­be­last­ning av nac­ken kan mjuk­de­lar i nac­ken samt alla de små leder­na i nac­ken bli irri­te­ra­de och belast­nings­käns­li­ga och där­med orsa­ka smärt­pro­ble­ma­tik. Boven i dra­mat är just den sta­tis­ka belast­ning­en och resul­ta­tet kan bli kro­nisk smär­ta och värk. Arbetar man i en posi­tion länge, exem­pel­vis med armar­na över axel­höjd mins­kar blod­cir­ku­la­tio­nen, väv­na­den blir kom­pres­sions­käns­lig och mus­ku­la­tu­ren utmat­tad. Då bör­jar smär­ta sig­na­le­ras till hjär­nan. Efter ett tag upp­står en så kal­lad kemisk smär­ta, mus­keln har då fått syre­brist och det enda sät­tet att mot­ver­ka det är genom rörel­se. När du pau­sar från en akti­vi­tet och rör på dig sätts blod­cir­ku­la­tio­nen igång och trans­por­te­rar ut nytt syre till hela krop­pen sam­ti­digt som slagg­pro­duk­ter trans­por­te­ras bort.

Nackdelen med planerade pauser

Med goda avsik­ter har vis­sa arbets­plat­ser infört pla­ne­ra­de pau­ser – det vill säga pau­ser som alla de anställ­da ska ta sam­ti­digt. Många gång­er resul­te­rar det tyvärr i att de anställ­da istäl­let hop­par över sina spon­ta­na småpauser.
– Det är inte hel­ler bra. Vissa män­ni­skor igno­re­rar allt­så krop­pens sig­na­ler och här­dar istäl­let ut genom smär­tan för att vän­ta in den styr­da pau­sen, säger Sofia och fort­sät­ter: – Det bäs­ta en arbets­gi­va­re kan göra är att upp­munt­ra sina anställ­da att lyss­na på sina krop­par. Märker en av dina anställ­da av smär­ta efter 20 minu­ters arbe­te? Säg då till den­ne att sät­ta en timer på 17 minu­ter och när kloc­kan ring­er är det dags för paus med rörel­se i ett par minuter.

Sofia Billger, legi­ti­me­rad fysi­o­te­ra­peut i Kungsbacka.

Växla arbetsuppgifter

Hur gör man då med yng­re med­ar­be­ta­re som kanske ännu inte fått någ­ra fysis­ka pro­blem? För des­sa män­ni­skor kan pla­ne­ra­de pau­ser vara posi­tivt, menar Sofia. Men det är arbets­upp­gif­ten som avgör. Handhållna elekt­ris­ka verk­tyg, som bor­rar, ska exem­pel­vis ald­rig använ­das allt­för långa stun­der eftersom vib­ra­tio­ner­na kan orsa­ka nerv- och kärlskador.
– Elektriker behö­ver väx­la arbets­upp­gif­ter – över dagen, vec­kan, måna­den och året. I bör­jan fun­kar sta­tis­ka arbets­upp­gif­ter, men suc­ces­sivt krävs det myc­ket mind­re för att trig­ga igång smärta.

Stress blockerar signaler

Att styr­ke­trä­na stär­ker krop­pen och gör den tåli­ga­re för belast­ning. Viktigt är dock att man trä­nar och lyf­ter på rätt sätt, gär­na till­sam­mans med en instruk­tör de förs­ta gång­er­na och att man gör fär­re repe­ti­tio­ner med pau­ser mellan.

För en del upp­står pro­ble­men tidigt, för and­ra tar det läng­re tid innan de fram­trä­der. Vid hög belast­ning har hjär­nan dess­utom en för­må­ga att stänga ute trött­hets­käns­lor och var­nings­sig­na­ler om att krop­pen behö­ver åter­hämt­ning. Stress kan näm­li­gen bloc­ke­ra de fysis­ka sig­na­ler­na som hjär­nan skic­kar ut för att med­de­la dig att ta det lugnt. Människor med hög stress­be­last­ning upp­le­ver ofta mer smär­ta och får stör­re kon­se­kven­ser i sitt arbets­liv av smärtan.
– Hög belast­ning i sig är inte far­ligt, men man mås­te få tid till åter­hämt­ning. Därför är pau­ser­na och omväx­ling av arbets­upp­gif­ter otro­ligt vik­ti­ga, säger Sofia.

6 smarta rehab-övningar

  1. Gör cirk­lar med huvu­det för att stret­cha ut nac­ke och hals. Det ska kän­nas skönt och inte göra ont. Ta ut rör­lig­he­ten åt alla håll, men pres­sa inte på. Kom ihåg att andas.
  2. Rulla axlar­na med armar­na häng­an­des rakt ner, först i cirk­lar bak­åt och framåt.
  3. Dra upp axlar­na mot öro­nen, håll i tio sekun­der. Släpp efter och vän­ta ett par sekun­der. Upprepa.
  4. Gör sto­ra arm­cirk­lar med raka armar. Variera arm och rikt­ning. Översträck inte, det ska inte göra ont.
  5. Fäll fram över­krop­pen med rak rygg och sätt hän­der­na på låren eller smal­be­nen (bero­en­de på hur vig du är). Böj och sträck sedan benen upp och ner. Vill du kan du även stan­na med böj­da ben i ett par sekun­der innan du sträc­ker ut dem.
  6. Stå lite mer än höft­brett, med hän­der­na på höf­ter­na och gör cirk­lar med höf­ten, som om du roc­kar rockring.

Dela artikeln om du gillade den!

Förslag på mer läsning

IoT och den kommande guldåldern för installatörer

Utvecklingen inom IoT med­för enor­ma möj­lig­he­ter på områ­den som ener­gi­be­spa­ring, säker­het och kom­fort och där­med ock­så för installatörer.

Läs artikel »

Prognos: Offentligt byggande upp i en annars sur byggkonjunktur

Våren under coro­na­pan­de­mins upp­komst präg­la­des av stor osä­ker­het. Thomas Ekvall, pro­gno­schef på Prognoscentret, ser nu en tyd­li­ga­re bild och bedö­mer att det mest san­no­li­ka utfal­let är en djup ned­gång i eko­no­min i år och att effek­ten på bygg­mark­na­den bott­nar först 2021.

Läs artikel »

Så ska du prissätta dina tjänster

Hur ska du prissä­ta dina varor och tjäns­ter? Per Sjöfors ger tips på hur du kan hit­ta rätt pris­ni­vå­er för att dub­ble­ra vinst­mar­gi­na­len och tillväxttakten.

Läs artikel »

Personskyddsbrytaren skapar en trygghet för kunden

För Kustens Eltjänst är per­son­skydds­bry­ta­re (PSA) pus­sel­bi­ten som ska­par drift­säk­ra system, både hos pri­vat- och företagskunder,

Läs artikel »

Vikten av att bygga ett starkt varumärke

En snygg gra­fisk iden­ti­tet kan hjäl­pa dig en bra bit på vägen. Men det egent­li­ga varu­mär­ket mås­te byg­gas från insi­dan av företaget.

Läs artikel »

Microgrid – det lokala elnät du bör ha koll på

Allt fler aktö­rer väl­jer att byg­ga fri­ståen­de ener­gi­nät, så kal­la­de microgrids, som gör använ­da­ren mind­re bero­en­de av extern ener­gi­till­för­sel. Vi pra­ta­de med Per Löveryd, inno­va­tions­sam­ord­na­re på Akademiska hus, som dri­ver den stor­ska­li­ga microgri­den FED på Chalmers i Göteborg.

Läs artikel »