Den personliga klockan 

Många näringslivstoppar går upp i ottan och beskriver sig själva som morgonmänniskor. Ledarskapscoachen Catharina Sjögren hävdar dock att för tidiga morgnar kan leda till obalans som i sin tur kan vara farligt för hälsan. Hon förespråkar istället en helt annan rutin.

För många fram­gångs­ri­ka leda­re, som till exem­pel Apples vd Tim Cook och ame­ri­kans­ka Vogues chefre­dak­tör Anna Wintour, är det en själv­klar­het att gå upp i ottan. I USA har det bil­dats en vurm kring feno­me­net tidi­ga morg­nar sedan ledar­skaps­gu­run Robin Sharma bör­ja­de kal­la grup­pen med män­ni­skor som går upp i ottan för ”The 5am Club”.

För att hin­na med både trä­ning och någ­ra tim­mars arbe­te innan de fles­ta av oss and­ra ens kom­mit till kon­to­ret kli­ver de upp före tup­pen. Visst kan det vara effek­tivt att kapa anta­let sömn­tim­mar och vara pro­duk­tiv utan stö­ran­de mail, tele­fon eller möten. Baksidan är att de fles­ta av oss behö­ver sömn för att använ­da vår hjär­na opti­malt. Enligt hjärn­forsk­ning är för lite sömn lik­ställt med att dric­ka gift.

På jobbet vid tiotiden

Andra menar pre­cis tvärtom. För att mins­ka sömn­bris­ten och där­i­ge­nom bli mer effek­ti­va ska vi bör­ja arbets­da­gen vid tio­ti­den. Den brit­tis­ka sömn­fors­ka­ren Paul Kelly menar att den som igno­re­rar sin natur­li­ga dygns­rytm utsät­ter sig för en häl­so­risk. Han häv­dar att alla bor­de stäl­la in sin arbets­dag efter sin per­son­li­ga dygnsrytm.

Olika rön, oli­ka san­ning­ar och oli­ka forsk­nings­un­der­lag. Så vad gäller?

Min ana­lys, efter många års erfa­ren­het av närings­li­vet och som ledar­skapscoach, är att balans är mest effek­tivt och ger bäst resul­tat. Jag före­språ­kar ”The Balance & Reflecting club” för att ska­pa effek­ti­vi­tet, resul­tat och håll­bart ledar­skap.
Balans har en enkel ekva­tion: åtta tim­mars sömn, åtta tim­mars arbe­te och åtta tim­mars fri­tid (8×3).

Balans i kom­bi­na­tion med tid för reflek­tion är enligt min erfa­ren­het opti­malt. När du stan­nar upp och reflek­te­rar, tar du dig tid för att lyf­ta blic­ken, få hel­hets­per­spek­tiv och opti­me­ra ditt mål­fo­kus. Du får ock­så lugn och ska­par där­i­ge­nom ett opti­malt läge för hjär­nan att arbe­ta effektivt.

Catharina Sjögren arbe­tar som ledar­skapscoach på CoachEffect AB som hjäl­per före­tag att ska­pa lång­sik­ti­ga vins­ter i per­so­nal­han­te­ring. Hon har även myn­tat begrep­pet “The Balance & Reflecting Club”.

Att und­vi­ka dis­trak­tion är en annan vik­tig fak­tor. Framgången med ”The 5am club” är att man just und­vi­ker dis­trak­tion genom att sit­ta ostörd när ing­en annan är uppe. Men eftersom forsk­ning visar att bara en till tre pro­cent av befolk­ning­en kla­rar sig på mind­re än sju tim­mars sömn, är det bätt­re att und­vi­ka dis­trak­tion utan att behö­va gå upp i ottan. Undvik dis­trak­tion genom att bloc­ka en till två tim­mar per dag för att sit­ta ostört med vik­ti­ga pro­jekt, stra­te­giskt tän­kan­de och för att pla­ne­ra, struk­tu­re­ra och prioritera.

5am club – inte för alla

Att gå upp innan fem på mor­go­nen, skyn­da till gym­met, job­ba någ­ra tim­mar innan kloc­kan nio, hål­la igång hela dagen och sedan gå helt upp i fysis­ka akti­vi­te­ter kan sna­ra­re tol­kas som en flykt för att slip­pa reflek­te­ra. Risken när vi inte har balans och hela tiden foku­se­rar på pre­sta­tion, är att vi tar slut på oss själ­va. Så små­ning­om säger krop­pen stopp och hjärt­at­tac­ken kan bli ett faktum.

The 5am club fun­ge­rar säkert för Tim Cook och Anna Wintour, men för de fles­ta av oss är det tid för reflek­tion som fun­ge­rar. 8×3 ger oss både effek­ti­vi­tet, fram­gång och lugn. Det är stor skill­nad att fly tan­kar genom fysisk akti­vi­tet och att våga stan­na upp och ta sig tid för reflektion.

Tips för framgång med ”The Balance & Reflecting Club”

  • Skapa ett lugn och ett opti­malt läge för hjär­nan att arbe­ta effek­tivt genom 8x3-regeln.
  • Fokusera och und­vik dis­trak­tion. Jobba i block och ta bort det som kan tän­kas dis­tra­he­ra dig, till exem­pel folk som avbry­ter, mail och mobil.
  • Avsätt tid för reflek­tion. Det ger dig hel­hets­per­spek­tiv och opti­me­rar ditt mål­fo­kus. Gör det själv eller med hjälp av en pro­fes­sio­nell coach.

Dela artikeln om du gillade den!

Förslag på mer läsning

Tänk på ditt värdeerbjudande – det är viktigt

I dagens mediebrus är det ofta svårt att nå ut med sitt bud­skap till sina kun­der och då kan det vara smart att du foku­se­rar på value pro­po­si­tion, eller vär­de­er­bju­dan­de som det heter på svens­ka. I måna­dens krö­ni­ka tip­sar Johan om hur du kan lyc­kas med att ta fram ett fram­gångs­rikt vär­de­er­bju­dan­de till dina kunder.

Läs artikel »

Hemautomation för villakunder

ISO-stan­dar­den KNX fyl­ler 29 år i år. Störst genom­slag har den fått i kom­mer­si­el­la fas­tig­he­ter, men enkla­re KNX-paket har gjort att en del vil­laä­ga­re intres­se­rat sig för tek­ni­ken. Håkan Pettersson pre­miärinstal­le­ra­de nyli­gen en KNX-lös­ning i en vil­la, nu tror han att för­fråg­ning­ar­na från vil­la­kun­der kom­mer öka. 

Läs artikel »

Prognos: Offentligt byggande upp i en annars sur byggkonjunktur

Våren under coro­na­pan­de­mins upp­komst präg­la­des av stor osä­ker­het. Thomas Ekvall, pro­gno­schef på Prognoscentret, ser nu en tyd­li­ga­re bild och bedö­mer att det mest san­no­li­ka utfal­let är en djup ned­gång i eko­no­min i år och att effek­ten på bygg­mark­na­den bott­nar först 2021.

Läs artikel »

Miljarder sammankopplade apparater

Iot (inter­net of things) har fun­nits i decen­ni­er men det är främst under de senas­te åren det verk­li­ga genom­brot­tet kom­mit och ännu stör­re kom­mer det bli.

Läs artikel »

Så skapar fastighetsbolaget lojala hyresgäster

Kvalitet och håll­bar­het står i fokus när Aspelin Ramm byg­ger nytt och ger tom­ma fas­tig­he­ter nytt kom­mer­si­ellt värde.
– Vi tror på arki­tek­tur som både är håll­bar och vac­ker att tit­ta på, säger Mathias Vårström.

Läs artikel »

Montörens kamp mot tiden i Solna

I kam­pen om tid tar mon­tö­rer­na på pro­jek­tet Nöten 5 i Solna till dyra­re lös­ning­ar som i slutän­dad spa­rar både tid och pengar.

Läs artikel »