Den personliga klockan


Många näringslivstoppar går upp i ottan och beskriver sig själva som morgonmänniskor. Ledarskapscoachen Catharina Sjögren hävdar dock att för tidiga morgnar kan leda till obalans som i sin tur kan vara farligt för hälsan. Hon förespråkar istället en helt annan rutin.

För många fram­gångs­ri­ka leda­re, som till exem­pel Apples vd Tim Cook och ame­ri­kans­ka Vogues chefre­dak­tör Anna Wintour, är det en själv­klar­het att gå upp i ottan. I USA har det bil­dats en vurm kring feno­me­net tidi­ga morg­nar sedan ledar­skaps­gu­run Robin Sharma bör­ja­de kal­la grup­pen med män­ni­skor som går upp i ottan för ”The 5am Club”.

För att hin­na med både trä­ning och någ­ra tim­mars arbe­te innan de fles­ta av oss and­ra ens kom­mit till kon­to­ret kli­ver de upp före tup­pen. Visst kan det vara effek­tivt att kapa anta­let sömn­tim­mar och vara pro­duk­tiv utan stö­ran­de mail, tele­fon eller möten. Baksidan är att de fles­ta av oss behö­ver sömn för att använ­da vår hjär­na opti­malt. Enligt hjärn­forsk­ning är för lite sömn lik­ställt med att dric­ka gift.

På jobbet vid tiotiden

Andra menar pre­cis tvärtom. För att mins­ka sömn­bris­ten och där­i­ge­nom bli mer effek­ti­va ska vi bör­ja arbets­da­gen vid tio­ti­den. Den brit­tis­ka sömn­fors­ka­ren Paul Kelly menar att den som igno­re­rar sin natur­li­ga dygns­rytm utsät­ter sig för en häl­so­risk. Han häv­dar att alla bor­de stäl­la in sin arbets­dag efter sin per­son­li­ga dygns­rytm.

Olika rön, oli­ka san­ning­ar och oli­ka forsk­nings­un­der­lag. Så vad gäl­ler?

Min ana­lys, efter många års erfa­ren­het av närings­li­vet och som ledar­skapscoach, är att balans är mest effek­tivt och ger bäst resul­tat. Jag före­språ­kar ”The Balance & Reflecting club” för att ska­pa effek­ti­vi­tet, resul­tat och håll­bart ledar­skap.
Balans har en enkel ekva­tion: åtta tim­mars sömn, åtta tim­mars arbe­te och åtta tim­mars fri­tid (8×3).

Balans i kom­bi­na­tion med tid för reflek­tion är enligt min erfa­ren­het opti­malt. När du stan­nar upp och reflek­te­rar, tar du dig tid för att lyf­ta blic­ken, få hel­hets­per­spek­tiv och opti­me­ra ditt mål­fo­kus. Du får ock­så lugn och ska­par där­i­ge­nom ett opti­malt läge för hjär­nan att arbe­ta effek­tivt.

Catharina Sjögren arbe­tar som ledar­skapscoach på CoachEffect AB som hjäl­per före­tag att ska­pa lång­sik­ti­ga vins­ter i per­so­nal­han­te­ring. Hon har även myn­tat begrep­pet “The Balance & Reflecting Club”.

Att und­vi­ka dis­trak­tion är en annan vik­tig fak­tor. Framgången med ”The 5am club” är att man just und­vi­ker dis­trak­tion genom att sit­ta ostörd när ing­en annan är uppe. Men eftersom forsk­ning visar att bara en till tre pro­cent av befolk­ning­en kla­rar sig på mind­re än sju tim­mars sömn, är det bätt­re att und­vi­ka dis­trak­tion utan att behö­va gå upp i ottan. Undvik dis­trak­tion genom att bloc­ka en till två tim­mar per dag för att sit­ta ostört med vik­ti­ga pro­jekt, stra­te­giskt tän­kan­de och för att pla­ne­ra, struk­tu­re­ra och pri­o­ri­te­ra.

5am club – inte för alla

Att gå upp innan fem på mor­go­nen, skyn­da till gym­met, job­ba någ­ra tim­mar innan kloc­kan nio, hål­la igång hela dagen och sedan gå helt upp i fysis­ka akti­vi­te­ter kan sna­ra­re tol­kas som en flykt för att slip­pa reflek­te­ra. Risken när vi inte har balans och hela tiden foku­se­rar på pre­sta­tion, är att vi tar slut på oss själ­va. Så små­ning­om säger krop­pen stopp och hjärt­at­tac­ken kan bli ett fak­tum.

The 5am club fun­ge­rar säkert för Tim Cook och Anna Wintour, men för de fles­ta av oss är det tid för reflek­tion som fun­ge­rar. 8×3 ger oss både effek­ti­vi­tet, fram­gång och lugn. Det är stor skill­nad att fly tan­kar genom fysisk akti­vi­tet och att våga stan­na upp och ta sig tid för reflek­tion.

Tips för framgång med ”The Balance & Reflecting Club”

  • Skapa ett lugn och ett opti­malt läge för hjär­nan att arbe­ta effek­tivt genom 8x3-regeln.
  • Fokusera och und­vik dis­trak­tion. Jobba i block och ta bort det som kan tän­kas dis­tra­he­ra dig, till exem­pel folk som avbry­ter, mail och mobil.
  • Avsätt tid för reflek­tion. Det ger dig hel­hets­per­spek­tiv och opti­me­rar ditt mål­fo­kus. Gör det själv eller med hjälp av en pro­fes­sio­nell coach.

Dela artikeln om du gillade den!

Förslag på mer läsning

Så skapar fastighetsbolaget lojala hyresgäster

Kvalitet och håll­bar­het står i fokus när Aspelin Ramm byg­ger nytt och ger tom­ma fas­tig­he­ter nytt kom­mer­si­ellt vär­de.
– Vi tror på arki­tek­tur som både är håll­bar och vac­ker att tit­ta på, säger Mathias Vårström.

Läs artikel »

Vår dyrbara tid

Det finns bara ett visst antal tim­mar på en arbets­dag och vi har alla oli­ka för­håll­ning­sätt till hur vi han­te­rar dem. När vi är som mest effek­ti­va under dyg­nets 24 tim­mar är indi­vi­du­ellt. En del av oss är mor­gon­män­ni­skor och en del kvälls­män­ni­skor. Det du ska tän­ka på är att utnytt­ja den tiden på dyg­net då du är som mest pro­duk­tiv. Det är då du ska göra de saker som krä­ver mest av dig.

Läs artikel »

Appen som kan effektivisera elbranschen

Elinstallatörsfirman Bluepuma El har kapat en fjär­de­del av tids­spil­let med en egen­ut­veck­lad app, som gör det möj­ligt för två per­so­ner sam­ord­nar arbe­tet för 30–40 instal­la­tö­rer. Appen hjäl­per elekt­ri­ker med egen­kon­troll, tidrap­por­te­ring och ÄTA. Läs inter­vjun med appens ska­pa­re – Fredrik Ung – som avslö­jar pla­ner­na för fram­ti­den.

Läs artikel »

KNX är redo för framtiden

Hur fun­kar KNX och integ­ra­tio­nen av IoT? Det finns två sätt att göra det på i dag: via gate­ways från en av de många KNX-till­ver­kar­na eller via KNX Web Services, lös­ning­en från KNX Association.

Läs artikel »

Med digitalisering kommer sårbarhet

Skickar din vär­me­pump dina per­son­upp­gif­ter till brotts­ling­ar? Är din kaf­fe­ko­ka­re en del av en mas­siv cybe­r­at­tack? För att und­vi­ka att någon utnytt­jar säker­hets­bris­ter­na i IoT-enhe­ter krävs åtgär­der, både från till­ver­ka­re och använ­da­re.

Läs artikel »

IoT skapar enorma möjligheter för installatörer

Vårt digi­ta­la sam­häl­le blir allt mer upp­kopp­lat när appa­ra­ter­na för­ser inter­net med data. År 2020 beräk­nas cir­ka 20 mil­jar­der enhe­ter i värl­den vara upp­kopp­la­de. Det finns då fler upp­kopp­la­de appa­ra­ter än män­ni­skor på jor­den. En enorm ökning som ger enor­ma möj­lig­he­ter. Inte minst för dig som instal­la­tör.

Läs artikel »